導(dǎo)讀 誰不喜歡鍛煉二頭肌呢?即使我們訓(xùn)練的目的不只是為了美觀，但有時你只是想要一種能讓你的手臂從 T 恤袖子里伸出的鍛煉方式。克里斯·海姆...
誰不喜歡鍛煉二頭肌呢?即使我們訓(xùn)練的目的不只是為了美觀，但有時你只是想要一種能讓你的手臂從 T 恤袖子里伸出的鍛煉方式?？死锼?middot;海姆斯沃斯的健身教練 Luke Zocchi 的這項五步鍛煉承諾了這一點，而且只需要五分鐘，所以它是你時間緊迫的日子里完美的收尾或獨立鍛煉。
不過，強壯的二頭肌帶來的益處遠不止“好看”。盡管這塊肌肉比它的大得多的鄰居三頭肌要小，但強壯的二頭肌有助于完成日常任務(wù)，例如舉起和攜帶物品，以及幫助肩部穩(wěn)定。此外，更大的二頭肌還可以幫助您成功完成其他上身練習(xí)，例如提高引體向上和俯身劃船的能力。
盧克的這項訓(xùn)練是Centr 新推出的“28 Days of Arms”計劃的一部分，該計劃是克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth) 創(chuàng)立的健身應(yīng)用。它專注于兩種最受歡迎??的二頭肌鍛煉：二頭肌彎舉和錘式彎舉;所以我們希望你喜歡。對于這項訓(xùn)練，你將主要鍛煉 30 秒，然后休息 20 秒。由于強度相當(dāng)高，請選擇一對中等重量的啞鈴，避免使用任何太重的啞鈴?？烧{(diào)節(jié)啞鈴在這里非常方便，因為如果鍛煉變得太容易/或太難，它們可讓你輕松在重量之間切換。在休息期間，將你的健身水瓶放在身邊，以便小口喝，并穿上運動鞋(如果你把啞鈴掉在地上，你會后悔的)。這是你的訓(xùn)練：
30 秒，休息 20 秒
二頭肌彎舉
交替二頭彎舉
40 秒，休息 20 秒
單臂二頭肌彎舉變成常規(guī)二頭肌彎舉(使用雙臂)
30 秒，休息 20 秒
錘式彎舉
交替錘式彎舉
40 秒，休息 20 秒