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通過這五步啞鈴鍛煉五分鐘內(nèi)鍛煉你的二頭肌

導(dǎo)讀 誰不喜歡鍛煉二頭肌呢?即使我們訓(xùn)練的目的不只是為了美觀,但有時你只是想要一種能讓你的手臂從 T 恤袖子里伸出的鍛煉方式。克里斯·海姆...

誰不喜歡鍛煉二頭肌呢?即使我們訓(xùn)練的目的不只是為了美觀,但有時你只是想要一種能讓你的手臂從 T 恤袖子里伸出的鍛煉方式??死锼?middot;海姆斯沃斯的健身教練 Luke Zocchi 的這項五步鍛煉承諾了這一點,而且只需要五分鐘,所以它是你時間緊迫的日子里完美的收尾或獨立鍛煉。

不過,強壯的二頭肌帶來的益處遠不止“好看”。盡管這塊肌肉比它的大得多的鄰居三頭肌要小,但強壯的二頭肌有助于完成日常任務(wù),例如舉起和攜帶物品,以及幫助肩部穩(wěn)定。此外,更大的二頭肌還可以幫助您成功完成其他上身練習(xí),例如提高引體向上和俯身劃船的能力。

盧克的這項訓(xùn)練是Centr 新推出的“28 Days of Arms”計劃的一部分,該計劃是克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth) 創(chuàng)立的健身應(yīng)用。它專注于兩種最受歡迎??的二頭肌鍛煉:二頭肌彎舉和錘式彎舉;所以我們希望你喜歡。對于這項訓(xùn)練,你將主要鍛煉 30 秒,然后休息 20 秒。由于強度相當(dāng)高,請選擇一對中等重量的啞鈴,避免使用任何太重的啞鈴??烧{(diào)節(jié)啞鈴在這里非常方便,因為如果鍛煉變得太容易/或太難,它們可讓你輕松在重量之間切換。在休息期間,將你的健身水瓶放在身邊,以便小口喝,并穿上運動鞋(如果你把啞鈴掉在地上,你會后悔的)。這是你的訓(xùn)練:

30 秒,休息 20 秒

二頭肌彎舉

交替二頭彎舉

40 秒,休息 20 秒

單臂二頭肌彎舉變成常規(guī)二頭肌彎舉(使用雙臂)

30 秒,休息 20 秒

錘式彎舉

交替錘式彎舉

40 秒,休息 20 秒

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