大家好,小問來為大家解答以上問題。晚上散步有什么好處，晚上跑步有什么好處這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
2、無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。
3、各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
4、 跑步鍛煉好處多。
5、青少年經(jīng)常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。
6、跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
7、跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。
8、通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。
9、對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
10、 經(jīng)常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。
11、通常這種方法的練習，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。
12、通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
13、此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。
14、 只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
15、 ======================================== 跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。
16、此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。
17、因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
18、當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。
19、 在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
20、跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
21、 為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
22、 30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到5-8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到8-6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。
23、 40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為6公里以內(nèi)；良好者為7-4公里；優(yōu)秀者為5公里以上。
24、 50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為5公里以內(nèi)、6-4公里和5公里以上。
25、 不要幻想在短期內(nèi)取得理想結果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。
26、如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
27、因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
28、因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。
29、平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。
30、在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項： 鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間； 鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺； 食欲和睡眠狀況； 有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望； 脈搏跳動情況。
31、 根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調(diào)整。
32、一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。
33、如果脈率過速，必須減少運動量。
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