我們的背是寶貴的;它支撐著我們的整個(gè)身體，所以我們需要照顧好它。然而，老實(shí)說，我們中的許多人都因?yàn)樵谑軅l(fā)生之前不這樣做而感到內(nèi)疚，但為時(shí)已晚。不要犯這個(gè)錯(cuò)誤?，F(xiàn)在，沒有更多的借口了，因?yàn)楦鶕?jù)一位專家的說法，這項(xiàng)運(yùn)動就可以做到這一點(diǎn)，并且應(yīng)該包含在您的健身計(jì)劃中(如果還沒有的話)。您可以使用啞鈴、杠鈴或根本不使用任何設(shè)備，這樣所有人都可以使用。
我們的下背部尤其重要，因?yàn)樗鼧?gòu)成了我們的核心，負(fù)責(zé)保持我們的穩(wěn)定、我們的姿勢、防止受傷——這樣的例子不勝枚舉。根據(jù)NHS 的數(shù)據(jù)，背痛是英國殘疾的最大單一原因，而國家健康與護(hù)理卓越研究所(NICE) 表示，45 歲以下的成年人中約有 4% 患有慢性腰痛。所以，如果你不做任何運(yùn)動來加強(qiáng)你的背部，現(xiàn)在是時(shí)候了。
盡管在Aaron Horschig 博士的上述視頻中，這項(xiàng)練習(xí)是用杠鈴進(jìn)行的，但正如我們之前所說，并非必須如此。這就是所謂的“早上好”——很可能是因?yàn)樗且环N上下運(yùn)動，類似于人們舉起帽子說“早上好”。這是一個(gè)稍微高級的動作(尤其是在使用杠鈴時(shí))，應(yīng)該緩慢且有控制地完成。除了鍛煉您的下背部，它還可以鍛煉您的臀大肌和腿筋。
這是你如何做的：
開始時(shí)雙腳分開的寬度略大于臀部的寬度，膝蓋略微彎曲。如果您使用的是杠鈴，請將其放在斜方肌上(高杠鈴深蹲位置)，如果您使用的是啞鈴，則將其保持在同一位置。
吸氣并向后推動你的臀部(想象你想讓你的屁股接觸你身后的假想墻)并慢慢向前降低，保持背部挺直。這樣做到一個(gè)讓您感覺舒適的位置，您還應(yīng)該感覺到腿筋后部有拉伸感。
保持一秒鐘，然后回到起始位置，同時(shí)呼氣，然后重復(fù)。如果您是初學(xué)者，請先做三組，每組 5 到 8 次以掌握動作，然后逐漸增加。
確保你的體重均勻地分布在你的整只腳上，以保持你的穩(wěn)定。例如，如果過分強(qiáng)調(diào)腳后跟，您會發(fā)現(xiàn)腳趾離地并且重心向后移動。此外，您不必與地面平行地降低自己，因此請不要覺得有必要這樣做，因?yàn)槟赡茏罱K會傷到自己。
如果你想用重量來做這個(gè)練習(xí)，但沒有任何重量，那么看看最好的杠鈴和最好的啞鈴，讓這個(gè)動作更難一些。