大家好,小問來為大家解答以上問題?？荚嚽熬o張怎么辦怎么緩解，考試前緊張怎么辦這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、怎樣緩解考前壓力 適度的情緒焦慮能促進臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。

2、那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點建議：一是正確認識考試。

3、中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。

4、二是對考試結(jié)果的期望要恰當。

5、考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。

6、三是不要隨意預測考試結(jié)果。

7、考試失敗是對考試結(jié)果的一種預測。

8、而這種預測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預測不是考試前要思考的問題。

9、四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。

10、有的考生由于過于擔憂自己的復習準備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。

11、所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

12、 一是自我暗示減壓法。

13、在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復習過的東西。

14、”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。

15、找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。

16、需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

17、三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。

18、有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

19、處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

20、四是過渡性減壓法。

21、考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

22、 在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準備。

23、考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含準考證）裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。

24、二是提前進考場，從容自如地迎接考試。

25、三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。

26、四是考試期間，每考完一門交卷后應盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。

27、首先，考試的時候不要緊張。

28、如果緊張要學會放松，最簡單的方法就是偷偷的握拳松開幾次，然后活動一下頭部（頭部繞環(huán)，要慢??！否則迷糊，呵呵），很簡單的，但是切忌，初中生愛動愛鬧，考試之前千萬不要和你的同學過分打鬧，會分散你的注意力。

29、 其次，要整體看過一遍考試題目之后再開始答題。

30、不要認為時間不夠，所以發(fā)下卷子就瘋狂做題。

31、你要首先看一下全部題目，然后心里面有些計劃，哪些是你肯定能做的，哪些是你努力有可能做得，哪些是你根本不會做的，一定要先做那些你會的東西，然后再作難題。

32、因為人的大腦很奇怪，有的時候明明會做得題目，到了考試的時候會想不起答案。

33、所以，你要先做會做得，有把握的。

34、 再次，你要有技巧的答題。

35、技巧不是投機取巧，而是在你了解自己的能力的基礎(chǔ)之上的折中回答。

36、 最后，再說一次，你要學會放棄，在學習不太好的時候（請原諒我這么說），考試中必然會有不會的題目，如果你確定無論如何你都不會做的題目，就不要浪費時間和精力去做了。

37、有限的時間和精力不如用到可能得分的題目上去，還不如檢查那些你認為你應該作對的題目。

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