雖然我們喜歡我們的鍛煉內(nèi)容，但我們知道補充伸展運動和靈活性練習的重要性，尤其是對于我們的臀部。畢竟，我們中的許多人都有久坐的工作，這可能會導致這個關節(jié)變得僵硬和不活動，從而在我們(最終)站起來走動時導致疼痛。

根據(jù)NRG 運動療法：“我們的臀部為脊柱提供了穩(wěn)定的基礎，使身體保持直立位置，同時也提供了足夠的運動量，讓我們的下肢圍繞脊柱移動。” 因此，臀部活動得越多，日常活動中的活動量就越大，可以減少腰部的壓力，甚至可以幫助降低受傷的風險。

這三種髖部活動練習并不太難掌握(盡管如果您的膝蓋不好，您可能會想放棄它們或先咨詢您的家庭醫(yī)生是否適合)。前兩個練習基本相同，第二個練習只是在最后添加了一個額外的步驟。沒有固定的組數(shù)或重復次數(shù)，因此我們建議從每次練習 10 次開始，總共進行三輪。準備好?您將執(zhí)行以下操作：

坐姿髖關節(jié)內(nèi)外旋：坐在地板上，雙腿打開，距離略寬于臀部寬度，然后向上彎曲雙腿。將右膝向地板內(nèi)旋，同時將左膝外旋。然后內(nèi)旋左膝，同時外旋右膝。

坐姿內(nèi)髖外旋并抬起：與上述練習完全相同，但在內(nèi)旋轉(zhuǎn)腿的同時，也抬起腳。

內(nèi)旋深蹲：進入深蹲位置，將一側(cè)膝蓋向地面內(nèi)旋，然后回到起始位置。在另一側(cè)重復。